Par Alexis Sellier, coach sportif holistique à Amiens — Dernière mise à jour : juillet 2026

En résumé (réponse rapide)

Voici le parcours réel d'une cliente que j'ai accompagnée à Amiens — appelons-la Françoise, 62 ans, pour préserver son anonymat. Vie très sédentaire, mal de dos ancien, poids qui commençait à inquiéter son médecin : en quatre mois, sans aucun régime ni comptage de calories, en s'appuyant sur un ajustement simple de l'alimentation et une séance hebdomadaire d'électrostimulation, elle a perdu une dizaine de kilos, gagné deux tailles de pantalon, et surtout retrouvé un dos qui ne la faisait plus souffrir au quotidien. Ce guide raconte ce parcours tel qu'il s'est déroulé — y compris ce qui s'est passé après, une fois l'accompagnement terminé. Les résultats individuels varient d'une personne à l'autre ; ce récit décrit un cas précis, pas une promesse.

Le point de départ

Françoise menait, de son propre aveu, une vie très sédentaire depuis des années — beaucoup de temps passé assise, peu de mouvement au quotidien. Un mal de dos l'accompagnait depuis longtemps, au point qu'elle ne l'associait plus vraiment à un problème précis : « ça a toujours été comme ça ». Son kinésithérapeute, qu'elle consultait régulièrement pour ce dos douloureux, lui avait déjà fait remarquer que son mode de vie très statique n'aidait pas. Puis, lors d'un bilan de routine, son médecin a été plus direct : le poids commençait à devenir préoccupant, et il était temps de « se remettre en forme » avant que la situation ne se dégrade davantage. C'est cette phrase de son médecin qui a déclenché sa décision de me contacter.

Ce qu'on a mis en place ensemble

D'abord, l'alimentation — sans aucune restriction. On n'a pas commencé par un programme sportif intensif. La première étape a été de regarder, très concrètement, ce qu'il y avait dans son réfrigérateur — pas pour lui dicter un régime, mais pour lire ensemble les étiquettes et comprendre ce qu'on y trouvait réellement : trop de matières grasses par rapport à l'apport en protéines, des choix qui semblaient sains mais ne l'étaient pas forcément. Aucun comptage de calories, aucun aliment interdit — juste des ajustements progressifs, plus de protéines, moins de matières grasses superflues, réintégrés petit à petit dans ses habitudes existantes plutôt qu'un plan alimentaire rigide imposé de l'extérieur.

Ensuite, une séance hebdomadaire d'électrostimulation (EMS). Une heure par semaine, pas plus — un format qui tenait compte de sa réalité de vie et de son niveau de départ, très éloigné de toute pratique sportive régulière. Le travail s'est concentré sur le renforcement du tronc et du dos, en cohérence avec l'objectif principal exprimé dès le départ : sortir de ce mal de dos chronique.

Un suivi entre les séances. Un accès WhatsApp lui permettait d'échanger sur ses questions ou ses doutes entre les rendez-vous, sans attendre la semaine suivante pour ajuster quoi que ce soit.

Ce que ça a donné, sur quatre mois

Le changement s'est fait progressivement, sans qu'elle ait le sentiment de se priver. Le poids a commencé à baisser naturellement, porté par les ajustements alimentaires plus que par un effort de volonté quotidien. Sur les quatre mois d'accompagnement : environ dix kilos perdus, deux tailles de pantalon en moins, et surtout — c'était l'objectif initial — un mal de dos nettement atténué, la conséquence directe du renforcement musculaire progressif du tronc.

Le moment le plus marquant, celui qu'elle m'a raconté avec le sourire : sa visite de contrôle chez son médecin, celui-là même qui lui avait conseillé de « se remettre en forme » quelques mois plus tôt. Sa réaction en la voyant a été immédiate — il a constaté le changement avant même qu'elle n'ait besoin de le lui dire.

Ce qui s'est passé après — et pourquoi je le raconte aussi

C'est la partie la moins « vendeuse » de cette histoire, et c'est justement pour ça qu'elle mérite d'être racontée honnêtement. Quatre mois après la fin de cet accompagnement, je l'ai recontactée pour prendre des nouvelles. Elle avait repris une partie du poids perdu. La raison qu'elle m'a donnée était simple et sincère : il n'y avait plus personne derrière elle pour la suivre au quotidien une fois le programme terminé.

Je lui ai proposé de reprendre un accompagnement. Elle m'a répondu qu'elle n'avait pas les moyens de le faire à ce moment précis de sa vie. Je n'ai pas insisté — je pense qu'elle reviendra quand sa situation le permettra, et la porte lui reste ouverte.

Cette suite n'enlève rien aux résultats obtenus pendant les quatre mois : ils ont été réels, mesurés, et confirmés par son propre médecin. Mais elle illustre exactement ce qu'on explique dans le guide dédié au maintien des résultats : perdre du poids et soulager une douleur ancienne est une chose ; maintenir ces acquis dans la durée, une fois le suivi terminé, en est une autre — et c'est souvent la phase la plus négligée de tout accompagnement.

🩺 Un point important

Ce récit décrit le parcours réel d'une cliente en particulier, avec son accord pour le partager de façon anonymisée. Ce n'est pas une promesse de résultat : les trajectoires individuelles varient selon de très nombreux facteurs (âge, historique de santé, contexte de vie, régularité du suivi). L'accompagnement décrit ici s'est fait en cohérence avec le suivi médical de la cliente, jamais à sa place — c'est d'ailleurs son médecin traitant qui avait initié la démarche.

✅ Ce qu'il faut retenir

• Un ajustement alimentaire simple et non restrictif (plus de protéines, moins de matières grasses superflues) peut suffire à enclencher une perte de poids naturelle, sans compter les calories ni s'interdire d'aliments.

• Une seule séance hebdomadaire d'électrostimulation, bien ciblée sur le renforcement du tronc, a pu contribuer à soulager un mal de dos ancien en quelques mois.

• Les résultats obtenus pendant un accompagnement ne se maintiennent pas automatiquement une fois celui-ci terminé — le suivi dans la durée reste déterminant, comme le montre la suite de ce parcours.

• Ce cas décrit une trajectoire individuelle réelle, pas une garantie applicable à toute autre personne.

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✍️ À propos de l'auteur

Alexis Sellier est coach sportif holistique à Amiens et fondateur de la méthode AS360. Titulaire du CQP Instructeur Fitness (option Personal Trainer), du BNSSA et d'une certification en électrostimulation EMS X-Body, il accompagne principalement les femmes actives de 30 à 60 ans, à domicile à Amiens et dans sa métropole — toujours en complément du suivi médical lorsque c'est nécessaire.