Par Alexis Sellier, coach sportif holistique à Amiens — Dernière mise à jour : juillet 2026

En résumé (réponse rapide)

Donovan a été l'un de mes tout premiers clients, et reste à ce jour l'une de mes plus grandes fiertés d'accompagnement. Ancien judoka de haut niveau, il pesait 149 kg au départ, avec 59 % de masse musculaire et 38 % de masse grasse. Cinq mois plus tard : 120 kg, 74 % de masse musculaire et 24 % de masse grasse. Ce ne sont pas des chiffres arrondis pour l'exemple — ils sont mesurés, vérifiés, et déjà partagés publiquement (Donovan raconte lui-même son parcours dans un témoignage audio disponible sur les réseaux AS360). C'est un résultat exceptionnel, porté par un profil et un engagement tout aussi exceptionnels — pas une moyenne à attendre pour tout le monde.

Le point de départ

Donovan avait pratiqué le judo à haut niveau, un sport qui construit une masse corporelle importante — muscle et graisse confondus, dans la logique des catégories lourdes de ce sport de combat. Après l'arrêt de la pratique, comme c'est fréquent chez d'anciens sportifs de haut niveau ou semi-professionnel, le poids avait continué à grimper sans que l'activité physique suive. Au moment où il m'a contacté, il pesait 149 kg, avec une composition corporelle mesurée à 59 % de masse musculaire et 38 % de masse grasse.

Ce qu'on a mis en place ensemble

Trois séances par semaine : deux en salle avec moi, une en autonomie avec un programme dédié. Contrairement à d'autres accompagnements que je mène aujourd'hui, celui-ci s'est déroulé entièrement en salle de sport classique, sans électrostimulation — c'était l'un de mes tout premiers clients, avant que mon approche n'évolue vers le format que je propose aujourd'hui.

Une variation systématique des séances. Le principe directeur : ne jamais laisser le corps s'habituer à la même charge ni au même schéma de mouvement. Même un exercice de base comme le squat était travaillé sous différentes formes et différentes méthodes au fil des semaines, pour continuer à progresser plutôt que stagner sur une routine figée.

Une alternance entre intensité et récupération. Certaines séances étaient poussées à fond ; d'autres, plus légères, servaient consciemment de moment de récupération active. Cette alternance faisait partie intégrante du programme, pas un simple hasard.

Un respect strict du programme et de l'alimentation. Le facteur le plus déterminant de ce résultat reste l'engagement de Donovan lui-même : il a suivi le programme d'entraînement et les recommandations alimentaires avec une régularité rare sur les cinq mois complets.

Ce que ça a donné

Sur cinq mois : le poids est passé de 149 kg à 120 kg, soit environ 29 kg perdus. Mais le chiffre qui compte le plus, à mes yeux, c'est la recomposition corporelle : la masse musculaire est passée de 59 % à 74 %, et la masse grasse de 38 % à 24 %. Donovan n'a pas simplement maigri — il s'est reconstruit, avec plus de muscle et moins de gras, et par extension plus d'énergie et de confiance au quotidien.

🩺 Un point important sur ce cas précis

Ces chiffres sont réels et vérifiés — ils ne sont pas arrondis ou présentés pour l'exemple. Ils restent néanmoins un résultat exceptionnel, obtenu par un profil lui-même particulier : un ancien sportif de haut niveau, avec un passé d'entraînement intensif et donc une capacité de récupération et une mémoire musculaire supérieures à la moyenne, associé à une régularité et un engagement alimentaire rares sur cinq mois complets. Ce n'est ni une moyenne représentative, ni une promesse de résultat pour toute autre personne : les trajectoires individuelles varient énormément selon l'historique sportif, la génétique, l'assiduité et de nombreux autres facteurs. Toute perte de poids importante et rapide mérite par ailleurs un suivi médical en parallèle, ce qui a été le cas dans cet accompagnement.

✅ Ce qu'il faut retenir

• La recomposition corporelle (gagner du muscle en perdant de la graisse) est un indicateur plus fidèle qu'un simple chiffre de poids perdu.

• Varier systématiquement les séances et les méthodes d'exécution d'un même mouvement aide à éviter la stagnation sur le long terme.

• L'alternance entre séances intenses et séances de récupération fait partie intégrante d'une progression construite dans la durée, pas un aveu de faiblesse.

• Un ancien sportif de haut niveau dispose souvent d'atouts physiologiques (mémoire musculaire, capacité de récupération) qui accélèrent une reprise — un résultat comme celui de Donovan ne doit pas être pris comme une moyenne attendue pour un profil différent.

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✍️ À propos de l'auteur

Alexis Sellier est coach sportif holistique à Amiens et fondateur de la méthode AS360. Titulaire du CQP Instructeur Fitness (option Personal Trainer), du BNSSA et d'une certification en électrostimulation EMS X-Body, il accompagne principalement les femmes actives de 30 à 60 ans, à domicile à Amiens et dans sa métropole — toujours en complément du suivi médical lorsque c'est nécessaire.