EMS & longévité
Par Alexis Sellier, coach sportif holistique à Amiens — Dernière mise à jour : juillet 2026
En résumé (réponse rapide)
Dimanche dernier, j'ai pris le départ de la course Jules Verne à Amiens déguisé en costume de poulet gonflable — parce que je reste convaincu que prendre soin de sa santé doit rimer avec plaisir et autodérision, pas seulement avec sérieux et performance. Mais sous les plumes, ma montre a enregistré un effort bien réel : fréquence cardiaque moyenne à 193 BPM, pic à 213 BPM, un score d'effort proche de mon maximum, et une réserve d'énergie vidée en fin de course. L'occasion de décrypter honnêtement ce que ces chiffres signifient — et pourquoi ce genre d'effort ne se reproduit pas à la légère.
Ce qui s'est passé
La course Jules Verne est une épreuve locale reconnue à Amiens. Cette année, plutôt que de la courir en tenue de sport classique, j'ai choisi un costume de poulet gonflable — un choix assumé de sortir de ma zone de confort avec le sourire, plutôt que de me prendre trop au sérieux. Trente-huit minutes d'effort plus tard, les chiffres de ma montre connectée racontaient une tout autre histoire que le costume ne laissait deviner.
🧠 Ce que ces données veulent vraiment dire
La fréquence cardiaque : moyenne et pic
Une fréquence cardiaque moyenne de 193 BPM sur 38 minutes, avec un pic à 213 BPM, correspond à un effort réalisé très proche des limites cardiovasculaires individuelles. La formule théorique la plus connue pour estimer une fréquence cardiaque maximale (220 moins l'âge) n'est qu'une moyenne statistique grossière : elle sous-estime ou surestime largement la réalité individuelle selon les personnes, en particulier chez les sportifs très entraînés, dont la fréquence cardiaque maximale réelle peut dépasser cette estimation théorique. C'est une des raisons pour lesquelles je préfère raisonner sur mes propres données mesurées dans la durée plutôt que sur une formule générique.
Le score d'effet d'entraînement (Training Effect)
Les montres connectées modernes calculent un score d'effet d'entraînement aérobie et anaérobie, généralement sur une échelle de 0 à 5. Un score proche de 5 en aérobie signale un effort qui sollicite au maximum les capacités cardiorespiratoires du moment — utile pour améliorer l'endurance, mais qui doit rester occasionnel dans une planification d'entraînement globale, pas une habitude hebdomadaire.
La réserve d'énergie et le temps de récupération estimé
Les indicateurs de type « réserve d'énergie » (Body Battery et équivalents) tentent d'estimer, à partir de la variabilité de la fréquence cardiaque et d'autres signaux, l'état de fatigue physiologique de l'organisme. Une réserve fortement vidée après un effort, associée à une estimation de récupération de plusieurs dizaines d'heures, reflète un stress physiologique réel — un signal à respecter en espaçant les efforts de cette intensité, plutôt qu'à ignorer.
⚖️ Ce que ces chiffres ne disent pas — et pourquoi il faut rester prudent
Un costume gonflable ajoute des risques spécifiques que les données cardiaques seules ne montrent pas. Chaleur corporelle mal évacuée, visibilité réduite, mouvement entravé : ce type de défi combine l'intensité cardiovasculaire à des contraintes supplémentaires qui augmentent le risque de coup de chaleur ou de mauvaise gestion de l'effort. Ce n'est pas un exercice à reproduire sans y être préparé physiquement.
Une fréquence cardiaque proche du maximum sur la durée n'est pas un objectif d'entraînement courant. Ce type d'effort a sa place ponctuellement chez une personne déjà bien entraînée et en bonne santé cardiovasculaire connue — ce n'est ni un format à viser régulièrement, ni un repère à comparer à sa propre pratique sans accompagnement.
Les indicateurs des montres connectées restent des estimations, pas des mesures médicales. Ils donnent des tendances utiles pour ajuster son entraînement, pas un diagnostic de son état cardiovasculaire réel.
🎯 Pourquoi j'ai quand même choisi de le faire
Le plaisir et l'autodérision font, à mes yeux, partie intégrante d'un rapport sain à l'activité physique et à la santé. Savoir sortir de sa zone de confort avec le sourire, plutôt que dans la contrainte, est aussi une forme de discipline — différente de la performance pure, mais tout aussi importante dans la durée. C'est cette philosophie que j'essaie de transmettre dans mon accompagnement : la rigueur et la bonne humeur ne s'opposent pas.
🩺 Quand consulter un professionnel de santé ?
Cet article relève du partage d'expérience personnelle et de l'explication de données de fitness connecté. Il ne remplace ni une consultation, ni un avis médical. Avant tout effort intense et prolongé, en particulier s'il sollicite une fréquence cardiaque proche du maximum, un avis médical est recommandé si :
vous n'avez pas d'antécédent connu et récent d'activité cardiovasculaire intense ;
vous avez des facteurs de risque cardiovasculaire ou des antécédents familiaux ;
vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement anormal ou des vertiges pendant ou après l'effort ;
vous envisagez de participer à une épreuve sportive inhabituelle, déguisement ou contrainte physique supplémentaire inclus.
✅ Ce qu'il faut retenir
Les données de fréquence cardiaque, de training effect et de réserve d'énergie donnent des tendances utiles, pas des vérités absolues — la formule théorique de fréquence cardiaque maximale (220-âge) reste approximative.
Un effort proche du maximum cardiovasculaire a sa place ponctuellement, pas comme format d'entraînement régulier.
Un costume ou une contrainte physique supplémentaire ajoute des risques (chaleur, mobilité réduite) que les seules données cardiaques ne montrent pas.
Le plaisir et l'autodérision ont toute leur place dans une pratique sportive durable — ce n'est pas incompatible avec la rigueur.
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✍️ À propos de l'auteur
Alexis Sellier est coach sportif holistique à Amiens et fondateur de la méthode AS360. Titulaire du CQP Instructeur Fitness (option Personal Trainer), du BNSSA et d'une certification en électrostimulation EMS X-Body, il accompagne principalement les femmes actives de 30 à 60 ans, à domicile à Amiens et dans sa métropole — toujours en complément du suivi médical lorsque c'est nécessaire.